トレーニングするなら


フィットネスクラブで筋トレを行うにあたり、効果が出やすい筋トレ方法を知っておく必要があります。また、ダイエットも目的にしている方は、筋トレ等の無酸素運動だけでは脂肪は燃焼しませんので、有酸素運動と上手く組み合わせて行う必要があります

フィットネスクラブまず、体をほぐし、怪我を防ぐ為にも、ストレッチを10分程度行います。その後、有酸素運動(ランニング、ウォーキング、エアロバイク等)を10~15分程度行い、体温を上げて筋トレ前の準備を行います。その後、マシンを使った筋トレを30~60分行います。そして、その後有酸素運動を長めの20~30分行います。これは、無酸素運動後の体は、酸素を欲しがっています。この状態で有酸素運動をすることで、より酸素を吸収し、脂肪燃焼がしやすくなるというメカニズムによるものです。

筋トレは、毎日行えば良い訳ではありません。筋肉を壊して回復させることを続けることで、鍛えていきますので、休憩する時間も必要になります。筋肉が疲れたまま継続して筋トレを行うと、怪我をする危険性がありますので、きちんと休むときは休む、あるいは異なる部位のトレーニングを行うようにしましょう。週に2~3回が目安となります。スタッフに相談されることをお勧めします